2020/04/24 (更新日:2020/04/24)
腹横筋トレーニング
前回紹介した腹横筋 別名コルセット筋をどう鍛えるのか！ 今回はトレーニング方法をご紹介いたします ・プランク
うつ伏せで横になります
腕立てをするような姿勢で手のひらで地面を押すのではなく
肘から下で地面を押します
肘の角度は90度がベストです
つま先で立ちこの姿勢でキープをします
お腹にしっかりと刺激が入ることを意識してください！
・ヒップリフト
仰向けで寝ます
膝を立てます
手を体の横に開き安定性を確保しましょう
息を吐きながらお尻を持ち上げます
鎖骨から膝までが一直線になるといいですね
注意点は腰を反りすぎないようにしてください
スピードを上げてやりすぎないようにしてください！
どちらも横になりながらできるのですが、無理をせずに行ってください！
どこに力が入っているか確認しながら行うと効果的です！
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