武蔵村山市・東大和市のスポーツ整体・骨盤矯正は 森の風接骨院へ

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下半身をすっきりさせよう!

今日紹介するのは下半身のストレッチ!

歩きすぎて足が重たい。オーバーワークのし過ぎで足に疲労がたまっている。

などなど足がつらいときありませんか?

足のストレッチを行い血液の循環を良くさせましょう!

太もも前面のストレッチ

大腿四頭筋といわれる太もも前面についている筋肉は骨盤から膝の下に向かってついています。

膝を骨盤より後ろに持って行くことで筋がより伸びるので痛みが出ない程度に後ろに引っ張るのをおススメします!

寝て行う場合は上記の肢位で行うと伸びます。寝っ転がるのがきつい人は上半身を起こして行ってもOKです!

 

太もも裏ストレッチ

ちょっとした段差や椅子などに伸ばしたい方の脚を乗せます。痛みが出ない程度に体を前に曲げましょう!

どのストレッチも筋肉を伸ばすのにかける時間は2分がいいと言われています。呼吸を止めず反動付けずにゆっくりと伸ばしていきましょう!

 

エキテン
https://www.ekiten.jp 

 

森の風接骨院

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駅前はり灸整骨院

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