2020/06/24 (更新日:2020/06/24)

在宅でずっと座っている方の為のエクササイズ

からだケア, 肩こり

こんにちは！

在宅ワークになって一日中座っているという方の多いのではないでしょうか？

今回はそんな方の為にお家で簡単にできる

エクササイズを紹介します！

胸郭の回旋エクササイズ

今回は2種類紹介しようと思います！

四つ這い

方法

四つん這いになります

その状態から頭の後ろに手を置きます

そこから体を開いていきます

↑最終的なポジションはこのような形になります！

詳しくは動画でご確認ください！

横向き

四つ這いで行った際に左右差やそもそも全然動かないという方はまずこちらから行ってみましょう！

横向きに寝ます

その状態から上の脚を90度に曲げます

そこから体を回していきます

↑最終的なポジションはこのような形になります！

詳しくは動画でご確認ください！

まとめ

在宅でずっと座って背中を丸まっている状態が、続いてしまうと胸郭の動きが悪くなてしまうので、今回紹介したエクササイズを行いましょう！

その状態をキープしたままだと猫背や腰痛につながってきてしまうので、しっかり動かして予防をしましょう！

腰痛がある方や猫背の方にも効果的なので、是非行ってみて下さい！

エキテン

https://www.ekiten.jp 

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