武蔵村山市・東大和市のスポーツ整体・骨盤矯正は 森の風接骨院へ

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産後の骨盤矯正トレーニング!!

前々回ブログにつづき今度はトレーニング編になります!

前々回のブログはこちら

https://gikkuri.com/blog/

 

level 1 骨盤底筋のトレーニング

目的:尿漏れの予防、骨盤の安定

方法:お尻を閉めておへその方(上方向)に引き上げます

回数:理想は100回!まずは自分でできる回数から

 

level 1 腹横筋のトレーニング

目的:矯正で安定してきた骨盤を支えるため

方法:鼻から息を吸い口から吐くときに下腹部に力を入れる(ドローイン)

回数:まず筋収縮が感じられるようになるようにする

 

level 2 大殿筋のトレーニング

目的:たるんだお尻を引き締める

立ち姿勢を綺麗にする(スタイルアップ)

方法:横向きで寝て後ろ方向に足を動かします

回数:自分のできる秒数キープ、回数から(キープをしてプルプルするまでor5秒×3セット)

 

level 3 お尻お尻歩き

目的:骨盤矯正の効果を維持、自己矯正

方法:腕を大きく振り、体幹を捻る

回数:前後10歩 左右10歩 3往復

 

 

上のトレーニングは自分のできるものかやっていきましょう!

できるようになってきたらレベルを上げたり、回数やキープする秒数を上げていきましょう!

今回はトレーニングについてお伝えしたので次回はストレッチについてお伝えしていこうと思います!

 

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