武蔵村山市・東大和市のスポーツ整体・骨盤矯正は 森の風接骨院へ

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肩関節のストレッチ

猫背の方などは特に肩回り、肩甲骨回りとしっかりと体操をしてもらえると筋の緊張が緩むので突っ張り感や動かしづらさが解消されていくと思います!

ここでは二つのストレッチをお教えいたします。

・コッドマン体操(アイロン体操)

右肩をストレッチする場合

左手は机か台の上に乗せます。右手に500mlのペットボトルやアイロンを持ちます。

振り子のように腕を前後左右に揺さぶると肩関節周りの筋が持っている物の重さで牽引され緩んでいきます。

痛みが出ない範囲で動かしてもらえると可動域が上がっていきます。

 

・胸筋ストレッチ

猫背の人は特に胸の筋肉(大胸筋、小胸筋)が硬く上腕を内側に持って行ってしまうことが多いです。

簡単なストレッチとしては腕を後ろで組んで背骨から腕を離していくと胸の部分が伸びていくので良い姿勢を維持できるようになります。

 

他にも色んなストレッチ方法があるので気になる方はスタッフに声をかけてください!

 

エキテン
https://www.ekiten.jp 

 

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