武蔵村山市・東大和市のスポーツ整体・骨盤矯正は 森の風接骨院へ

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腰を丸めると痛い人用ストレッチ!

こんにちは!

今回は前屈をしたときに腰に痛みが出る人用のストレッチです!

前屈したとに腰に痛みがある人はお尻や太ももの裏が硬く、骨盤が前に倒れずに腰だけで屈んでしまい痛みが出ているパターンがあります。

なので、しっかり骨盤が倒れるようにお尻と太ももの裏のストレッチをしましょう!

 

ハムストリング

方法:仰向けで寝た状態で足を上げバスタオルやチューブなので、ストレッチ感をするまで引き寄せます

大殿筋

方法:体育座りした状態で伸ばしたい方の足を組みお尻にストレッチ感が出るまで、体に足を引き寄せます

 

中殿筋

方法:長座で座り伸ばした方の足をクロスさせ、肘を引っかけて反対側を向きます。

腰を捻るより肘で足を内側の寄せお尻の横側にストレッチ感が出るようにします。

 

この3つのストレッチをした後にまた前屈をすると行きやすくなってると思います!

当院では治療と共にお家でできるセルフケアもお伝えしていきます!

 

また痛みが強かったりぎっくり腰のときは逆効果になってしまうので、自己判断せずに接骨院へ!

腰痛、ぎっくり腰でお困りでしたら腰のエキスパート【森の風はり灸接骨院】へ!!

地域口コミNo1の当院が丁寧な問診から治療まで責任もって行います!

 

森の風接骨院

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