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腰を反らすと腰が痛い人用ストレッチ!

こんにちは!

今回は腰を反らせると痛みがある人用のストレッチです!

腰を反らして痛みがあるかたは、体を反らした時に股関節の伸展という動きが出ずに、腰だけで反ってしまい痛みが出てしまいます。

なので、股関節の前側の筋肉をストレッチをして動きを出しましょう!

ストレッチする筋肉

腸腰筋

方法:伸ばす方と反対側の脚を大きく前に出し、伸ばす方の脚の膝を着きます。

そして前の脚に体重をかけて、後ろ脚の股関節の前側にストレッチ感が感じられれば正解です!

注意点:伸ばしたときに腰が反らないようにお腹に力を入れてやりましょう

大腿四頭筋

方法:腸腰筋のストレッチをした姿勢から後ろのつま先をつかみ太ももの前側にストレッチ感が出れば正解です!

注意点:このストレッチをしたときも腰が反らないように注意します

 

この2つのストレッチをした後にまた後屈をすると行きやすくなってると思います!

当院では治療と共にお家でできるセルフケアもお伝えしていきます!

 

また痛みが強かったりぎっくり腰のときは逆効果になってしまうので、自己判断せずに接骨院へ!

腰痛、ぎっくり腰でお困りでしたら腰のエキスパート【森の風はり灸接骨院】へ!!

地域口コミNo1の当院が丁寧な問診から治療まで責任もって行います!

 

森の風接骨院

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