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腰痛撃退ストレッチ!

こんにちは!

今回は腰痛がある方おすすめのストレッチをお伝えしていこうと思います!

コロナでお家にいることが、増えている方も多いと思うので是非やってみてください!

 

腰痛の簡単な分けかた

前に屈んだときに痛い方

このタイプの方はももの裏が硬い、お尻の筋肉が硬い方が多いです!

なのでそこのストレッチをしましょう!

ストレッチ方法

ハムストリング

方法:仰向けで寝た状態で足を上げバスタオルやチューブなので、ストレッチ感をするまで引き寄せます

大殿筋

方法:体育座りした状態で伸ばしたい方の足を組みお尻にストレッチ感が出るまで、体に足を引き寄せます

 

中殿筋

方法:長座で座り伸ばした方の足をクロスさせ、肘を引っかけて反対側を向きます。

腰を捻るより肘で足を内側の寄せお尻の横側にストレッチ感が出るようにします。

 

 

腰を反らした時に痛い方

このタイプの方は股関節の前側が硬い方が多いです!

なのでそこのストレッチをしましょう!

ストレッチ方法

腸腰筋

方法:伸ばす方と反対側の脚を大きく前に出し、伸ばす方の脚の膝を着きます。

そして前の脚に体重をかけて、後ろ脚の股関節の前側にストレッチ感が感じられれば正解です!

注意点:伸ばしたときに腰が反らないようにお腹に力を入れてやりましょう

大腿四頭筋

方法:腸腰筋のストレッチをした姿勢から後ろのつま先をつかみ太ももの前側にストレッチ感が出れば正解です!

注意点:このストレッチをしたときも腰が反らないように注意します

 

当院ではお家でもできるセルフケア方法のお伝えしています!

ぎっくり腰など痛みが強い方は逆効果になってしまうので、安静にしましょう!

そして何とか歩けるようになったら当院までご連絡ください!

 

森の風接骨院

042-566-6440

 

駅前はり灸整骨院

042-516-9901

LINEでも予約可能、お悩みの症状と名前、連絡先を入れていただければ対応可能です!

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