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腹横筋トレーニング

前回紹介した腹横筋

別名コルセット筋をどう鍛えるのか!

今回はトレーニング方法をご紹介いたします

 

プランク

うつ伏せで横になります

腕立てをするような姿勢で手のひらで地面を押すのではなく

肘から下で地面を押します

肘の角度は90度がベストです

つま先で立ちこの姿勢でキープをします

お腹にしっかりと刺激が入ることを意識してください!

 

ヒップリフト

仰向けで寝ます

膝を立てます

手を体の横に開き安定性を確保しましょう

息を吐きながらお尻を持ち上げます

鎖骨から膝までが一直線になるといいですね

注意点は腰を反りすぎないようにしてください

スピードを上げてやりすぎないようにしてください!

 

どちらも横になりながらできるのですが、無理をせずに行ってください!

どこに力が入っているか確認しながら行うと効果的です!

 

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