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首のストレッチ

前回首の可動域(動く範囲)のことをお伝えしました。

今回は首が痛いな、重たいなと思ったときに行う簡単ストレッチをご紹介します!

痛みが出ない程度で無理をしない範囲で行ってもらえるといいと思います。

 

《やりかた》

・伸ばしたい首側の手を後ろに持っていきます。(結帯動作)

・反対の手は逆側の頭に持っていきます。

・手を後ろに持っていった肩を下げるのを意識しながら頭に乗せた手を斜め前の方向に持っていきます

※この時無理にグッと持っていくとかえって首を痛める原因になるので注意してください。

・気持ちいいなと思うところで止めて呼吸をしながらゆっくりと伸ばしましょう。

 

実際に見て行う方がやりやすさもあると思います!

下記に同じやり方のストレッチを載せているのでわかりづらいと思う方は是非チェックしてみてください!

 

エキテン

https://www.ekiten.jp 

 

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