武蔵村山市・東大和市のスポーツ整体・骨盤矯正は 森の風接骨院へ

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前屈みが痛い人向けストレッチ

・朝顔を洗う姿勢が痛い

・靴下が立って履けない

・ズボン履こうとしたら腰が痛む

などなど前かがみの姿勢で腰に痛み・違和感を覚えることありませんか?

そういう場合体のどこを伸ばせばいいのだろう??

今日紹介するのは2つのストレッチです!

・梨状筋ストレッチ

お尻のストレッチはやり方はいろいろあります。

今日はその中でも腰に負担をかけないやり方を紹介します。

横になり膝をたてます

伸ばしたい側の脚を片方の膝の上に乗せます

膝を立てている側の手を外から、反対の手は足の間から通し足をつかみます。

そのまま足を自分の身体に持って行くとお尻が伸びていきます

・ハムストリングスのストレッチ

段差の上に片足を乗せます。

膝を曲げずにお尻を後ろに突き出すように身体を曲げていきます。

注意点としては背中を丸めず股関節からしっかりと曲げていきましょう

ももの裏が伸びていれば正解です!

家の中でも簡単にできるので是非やってみて下さい!

またYouTubeにもストレッチやトレーニングを載せているのでそちらもご覧ください

 

YouTubeアカウントはこちら

https://youtu.be/UBFJlb2UvCE

 

エキテン

https://www.ekiten.jp 

 

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